カフェインに依存してしまっている気がする…。カフェイン断ちに挑戦してみたい…。
そんな方に向けて、この記事では、元々コーヒー中毒・カフェイン中毒だった私が1ヶ月カフェイン断ちを実践してみて感じた効果とメリットを解説します。
カフェイン断ちが気になる人の参考になれば幸いです。この記事を読めば、きっと試してみたくなるはずです。
カフェイン断ちする前の状態
毎日0.5~1Lのコーヒー摂取
まず、カフェイン断ちを始める前の私の状態ですが、毎日欠かさず0.5L〜多い時で1L以上のコーヒーを飲んでいました。
朝起きて家を出る前にコーヒー2杯。
会社に着くと、休憩時間にコンビニで500mlのペットボトルかカップを買ってコーヒーを飲むという生活が続いていました。
毎日必ず飲まずにはいられないという状態で、今思えばかなりカフェインに依存してしまっていました。
午後からの強烈な眠気とダルさ
また、カフェイン断ちを始める前はいつも午後になると強烈に眠気とダルさを感じており、意識を保っているのがやっとでした。出社した日は毎日居眠りとの格闘の日々。
これも思い返せばかなりキツかったです。
カフェイン断ちの方法
さて、カフェイン断ちの方法ですが、これは至ってシンプルです。
1ヶ月間完全にコーヒーを飲むのをやめました。
1滴たりともコーヒーを口にしない。これだけです。
後でも書きますが、この方法はオススメしません！
これからカフェイン断ちを始める方は、徐々にコーヒーの量を減らすことをオススメします
毎日0.5~1L飲んでいたのをいきなりゼロにするというかなり極端な挑戦で、想像していたよりもはるかにキツかったです。皆さんは、いきなりゼロにするのではなく、少しずつコーヒーの量を減らしていって1〜2週間くらいかけてコーヒーの量をゼロにすることをオススメします。
※当然ですが、エナジードリンクなどのカフェインを含む飲み物も一切口にしていません
カフェイン断ち中の症状
1週間目
カフェイン断ちを始めたその日の午後から、強烈な眠気と頭痛に襲われました。完全にカフェインの離脱症状です。
2,3日目は眠気のピークで、ほとんど何も手につきませんでした。
実際、テレワークをいいことに日中ほぼ寝ていました。おそらく睡眠時間16時間くらいだったと思います。頭痛も相変わらずひどく、目の奥が痛いような今まで感じたことのない感覚になりました。
4日目からは眠気の峠は越えたという感じでしたがまだまだ眠く、カフェイン断ちから1週間経過するまで眠気は続きました。
これを読んでくれている方で、カフェイン断ちに挑戦してみようと思った方は、金曜から始めることを強くオススメします。
眠気のピークである2,3日目を土日に持ってこないと仕事や勉強に支障が出ます…。
また、いきなりカフェインの摂取量をゼロにすると私のように強い離脱症状が出るので、皆さんは徐々に摂取量を減らしていくことをオススメします。
2週間目
2週間目からは、若干の眠気が残るものの、かなりマシになりました。
ただ、時折無性にコーヒーが飲みたくなることがあり、なんだか人生の楽しみをひとつ奪われてしまったような虚しさを感じました。
誰かとランチに行った時に相手がセットドリンクでコーヒーを頼んでいたり、会社のオフィスでコーヒーを飲みながら仕事をしている人がいたりすると羨ましく思いました。自分もコーヒーを飲みたいという気持ちを必死に抑え込む日々…。
我慢するのは辛かったですが、体調は1週間目に比べて格段に良かったです。
3週間目
3週間目になると眠気は完全に無くなりました。
また、コーヒーを飲まないのが普通になり、我慢しているという感覚もなくなってかなり精神的にも楽になりました。
4週間目
体調は3週間目と全く同じで、眠気は全くなかったです。
コーヒーを見ても飲みたいと思いうことがなくなり、今までなんで毎日あんなに飲んでたんだろうと不思議に感じるくらいでした。
最初の1週間こそキツかったですが、それ以降は比較的楽にカフェイン断ちを続けることができました。
さて、次はカフェイン断ちを1ヶ月続けてみて感じた効果やメリットについて書いていきたいと思います。
カフェイン断ちで感じた効果
睡眠が深くなる
カフェイン断ちをやってみてまず感じた効果は、睡眠が深くなるということです。
22時過ぎになると自然に眠気が来て、23時くらいにはすっと眠りにつけるようになりました。また、これまでは何度か途中で目が覚めることが多かったのですが、カフェイン断ちを始めてからはそれもなく、朝まで熟睡できるようになりました。
これまでは午後にもコーヒーを飲むことが多かったので、やはりそれが睡眠の質を下げていたのかなと感じました。
日中の眠気がかなり改善される
日中の眠気もかなり改善されました。
今までは昼食後〜16時くらいまで眠気があり、それを紛らわせるために追加でコーヒーを飲むという生活でしたが、そうした日中の眠気がほぼなくなりました。
お昼を食べすぎなければ、午後も集中して仕事に取り組めるようになりました。これはサラリーマンの自分にとっては非常に大きいことで、かなり一日当たりの生産性が上がりました。
肌が綺麗になる
これは意外な効果だったのですが、肌が綺麗になりました。
3週間目くらいにふと鏡を見た時に、最近ニキビができていないことに気づきました。（それまではしょっちゅうニキビができていました）
また、肌全体の赤み(?)のようなものもなくなっており、カフェイン断ち前の写真とカフェイン断ち中の写真を見比べてみても明らかに肌が綺麗になっていました。
これは思いもよらぬ嬉しい効果でした。
節約になる
最後に、カフェイン断ちは節約にもなるなと感じました。
思い返せば、これまで毎月4000円くらいはコーヒーにお金を使っていました。そこまで大きな額ではないですが、確実に節約にはなります。
浮いたお金で高級なランチを食べにいくこともできますし、映画を何本か観に行くこともできます。カフェイン断ちを始めた方が、ぜひともコーヒー以外の何か有意義なことにお金を使ってみてください。
終わりに
1ヶ月間のカフェイン断ちをやってみて、本当に良かったなと思います。
最初はかなりきついですが、それ以上に得られるメリットが大きいです。また、自分がどれだけコーヒーに依存していたかも気づくことができました。
今現在は、またコーヒーを飲むようになっていますが、以前ほど大量には飲んでいません。
週2日はコーヒーを飲まない日を作っており、飲む日の摂取量もカップ1〜2杯程度です。
このくらいが自分にとって一番ちょうどいい分量なのだと気づくことができました。これからは、コーヒーに依存せず毎日を過ごしていけそうです。
これを読んでくれた方で少しでもカフェイン断ちに興味が出た方は、ぜひトライしてみることをオススメします。
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