昨今話題になっているドーパミンデトックス。
ドーパミンデトックスとは、スマホなど短期的かつ手軽に大量のドーパミンを発生させるものを一時的にやめることです。
この記事では、そんなドーパミンデトックスを私が実際に1ヶ月やってみた感想と、感じた効果について紹介します。気になる人はぜひ読んでみてください。
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それではいきましょう。
そもそもなぜドーパミンデトックスをやろうと思ったか
まず、私がドーパミンデトックスをやろうと思った理由は、今の生活が
スマホ・Youtube・SNSに完全に依存していると気づいたからです。
定時で仕事を上がっているはずなのになぜか時間がない。。。
休みの日も一瞬で終わってしまいやりたいことができない。。。
そんな日々が続いて、毎日何に時間を使っているのか記録してみることにしました。
すると、スマホ・Youtube・SNSを目的もなくダラダラと見ている時間が非常に多いことがわかりました。スクリーンタイムも休日は平均6時間を余裕で超えています。
思えば、移動中・食事中・寝る前など生活のありとあらゆる場面でスマホを触っていました。
特に、家に着いてからお風呂に入るまでの間や、お風呂に入ってからご飯を食べるまでの間など、行動と行動の間にスマホを見てしまっている時間が長かったです。
そんな中、ふと見ていたYoutubeでドーパミンデトックスの存在を知り、1ヶ月間実践してみることにしました。
ドーパミンデトックスのルール
私がドーパミンデトックスを1ヶ月間やるにあたって定めたルールは以下の通りです。
- スクリーンタイム1日1時間以内、午前中スマホ禁止
- Twitter, Instagram, Youtubeの禁止
- 午前中の音楽禁止
一つずつ順番にねらいを解説していきます。
スクリーンタイム1日1時間以内、午前中スマホ禁止
まず、スクリーンタイムが長すぎたので、スクリーンタイムを1日1時間以内にするよう決めました。
また、朝からスマホを見てしまうと、その日1日、脳が短期的ドーパミンを欲する状態になってしまうという記事を見たため、午前中にどうしても必要なこと以外でスマホを見ることを禁止しました。
Twitter, Instagram, Youtubeの禁止
次に、スマホアプリの中で一番使用時間が長かったTwitter, Instagram, Youtubeを見ることを完全に禁止しました。午前中スマホ禁止は、どうしても必要な連絡や調べ物はOKという例外を設けていましたが、SNSは言い訳なしの完全禁止です。
スマホに入っていた上記アプリを削除し、PCのブラウザで見ることも禁止しました。
午前中の音楽禁止
最後に、午前中に音楽を聴くことも禁止しました。これは、ドーパミンデトックスについて調べる中で音楽からも人間は手軽にドーパミンを得られると分かったからです。
音楽を聴くのは大好きですが、どうせなら徹底的にやろうということで、泣く泣く午前中は聴くことを禁止しました。
以上３つのルールを実践すれば必ず時間ができます。そこで、空いた時間で以下の作業をやることにしました。
- 1日1時間仕事で必要な勉強またはブログ記事作成
ずっとやりたいと思っていた仕事の勉強と、ブログ記事作成を毎日1時間以上やることを自分に課しました。
こうして振り返ってもなかなかハードなルールに思えますが、果たしてどうなることやら…
次からいよいよ感想と感じた効果について書いていきます。
ドーパミンデトックスをやってみた感想
最初の1週間はめちゃくちゃ辛く、自分がどれほど依存していたか気付かされる
まず、最初の1週間はかなり辛かったです。朝起きてまずSNSを見ること、通勤中に音楽を聴くこと、一人暮らしの食事中にYoutubeを見ることが長年の習慣になっていたので、最初はなんだか毎日の楽しみが失われてしまったような感じがしました。
そして、自分がいかにスマホとSNSに依存していたかもこの1週間ではっきりとわかりました。
無意識にスマホを開いて、ホーム画面のかつてTwitter, Instagram, Youtubeのアプリがインストールされていた場所をタップしそうになることが何度もあったのです。自分は無意識でアプリを何度も開くくらいSNSに依存していたんだなと怖くなりました。
そんな訳で最初の1週間はふと暇になった時にスマホ・SNSを見たくなる瞬間が何度もあり、気を紛らわせて他のことに集中するのに必死でしたが、1週間をすぎてからはスマホやSNSを見ないのが当たり前になってきて、徐々に苦にならなくなりました。
時間がめちゃくちゃ増える、暇な時間に何をしたらいいかわからない
また、ドーパミンデトックス生活を始めてから感じたのは、時間がめちゃくちゃ増えるということです。隙間時間や食事中・寝る前のダラダラスマホをやめるだけでこんなにも時間が増えるのかと驚きました。
1日1時間以上勉強かブログ記事を作成する、ということは欠かさずやっていましたが、それでも他に暇な時間が多く、何をしたら良いかわからない瞬間が多かったです。普段ならここでとりあえずスマホを開いて、時間を潰していたんだろうなと容易に想像できます。
暇な時間ができるとスマホを見たくなってしまう、ということに気づいたので、途中から暇な時間は読書をすると決めることにしました。読書は大学生以降ほとんどできてなくて、ずっとやりたいと思っていたことでした。
このように、やるべきことをやった上でなお時間があまり、ずっとやりたかったことにも時間が使える、というのが自分にとっては衝撃でした。
SNSやYoutubeを見なくても生活に何の支障もないと分かった
ドーパミンデトックス生活に慣れだしてから、SNSやYoutubeを見なくても生活に何の支障もないことがわかりました。以前までは、SNSで友達やフォローしている有名人が投稿したら見ないといけない、Youtubeで気になるチャンネルが更新されたら見ないといけない、とどこか思っていました。
しかし、SNSやYoutubeを見ることをやめても全く生活に影響はありませんでした。
なぜ自分は今まで必死になってSNS・Youtubeを見ていたのか。
他人の生活なんて見る必要はないし、Youtubeにも本当に自分が見るべき動画や本当に自分を楽しませてくれる動画は少ない。大半は見なくていいもので、自分の人生の貴重な時間を吸い取っていくだけのもの。それに、本当に大事な瞬間はSNSには映らない。
そう気付かされました。
友達とのつながりは全く切れない
ドーパミンデトックス生活で唯一不安だったのは、SNSを見ないことで友達とのつながりが減ってしまうのではないかということでした。しかし、それもいらない心配だったとわかりました。
当たり前ですが、SNSを見てなくても仲の良い友達からは連絡は来ます。
私の場合、社会人になってから一度も会っていないし連絡も取っていない大学時代の友人から、今度みんなで遊ぶから来ないかと連絡が来たこともありました。（怪しい誘いではありませんでした…笑）
本当に仲の良い友人や、つながるべき人とはSNSを見なかったくらいでは関係は切れないのだとわかりました。必要な人とは、SNSなんてなくてもつながっている。逆にSNSがないと切れてしまうような人とは切れても構わないのではないか。
考えてみれば当たり前のことですが、このことに気づいてからはもっと安心して、SNSを見るのをやめられるようになりました。
ドーパミンデトックスで感じた効果
続いてはドーパミンデトックスをやってみて感じた効果について紹介します。
とにかく時間が増える、やるべきことを全て終えても時間が余る
まず、上でも書きましたがとにかく時間が余ります。平日でもほぼ残業をせず上がった日は、1時間勉強やブログ記事作成をしてもまだ余裕で時間が残っています。そこから細々としたやらないといけないことをやってもまだ時間が余ります。
平日なら22時過ぎ、予定のない休日なら昼過ぎにはやるべきことが全て終わっていたので、そこから読書をしたり、映画やドラマを観たりと自分の好きなことに時間を使えるのはとても良かったです。毎日の充実度が段違いです。
集中力が格段に上がった
次に感じた効果は、集中力が格段に上がったことです。
今までは何かやっていてもすぐ無意識にスマホに手が伸びてしまっていましたが、ドーパミンデトックス生活に慣れてからはそれもなくなり、目の前のことに少なくとも1時間以上は集中できるようになりました。
何より、午前中の生産性というか、頭のクリアさが今までとは比べ物にならないほど上がりました。ものすごく頭が研ぎ澄まされた感覚があり、これまでは頭に靄がかかった状態で過ごしていたのだと気付かされました。
また、勉強・ブログ記事作成・読書・筋トレなどの活動がこれまで以上に楽しいと感じられるようになりました。この影響もあって、長時間の集中力が身に付いたのだと思います。これはスマホから短期的な快楽を得ようとしていた脳の報酬系がリセットされたからに他なりません。
無駄な出費が減った
予想もしていなかったのですが、ドーパミンデトックス生活を始めてから無駄な出費も減りました。
今まではInstagramで好きなブランドの服を見て衝動買いしてしまったり、Youtubeで紹介されている商品をついついAmazonでポチってしまったりといったことがあったのですが、それが一切なくなったことで無駄な出費が減りました。
これは予想外の嬉しい効果で、浮いたお金を貯金や親への誕生日プレゼントに回すことができました。
今後どうしていくか？
いろいろと嬉しい効果があったドーパミンデトックスですが、今後も一生この生活を続けていくことは厳しいです。かといって、完全に元の生活に戻してしまうのももったいない。
そこで、これからはSNSとYoutubeは週1回としようと思ってます。また、午前中と寝る前にスマホを見ることも控えようと思っています。無理なく続けられるルールだとこのくらいなのかなと。
ここまで記事を読んでくれた方も、ぜひドーパミンデトックスを実践して、その効果を体感してみてください。そして、今後のスマホ・SNSとの付き合い方を考えてみてください。この記事がその際に参考になれば嬉しいです。
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